outamal: Libérez-vous de la douleur! (pub gratuite)

Attention, je transmets copie de l'article et les liens commerciaux, mais je n'ai pas acheté le livre ni testé la méthode, je me refuse donc à le conseiller (et je n'ai pas non plus d'intéressement, ce qui est toujours dommage ^^)

Article paru dans la Huffington post.

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Mal de dos obsédant, migraines récurrentes, fibromyalgie terriblement douloureuse, les douleurs chroniques sont un véritable calvaire au quotidien. Elles ont un impact dévastateur sur de multiples dimensions de notre vie: physique, émotionnelle, conjugale, familiale, professionnelle, sociale et économique. Elles se transforment souvent en fatigue ou en déprime continuelles. Alors que faire quand les médicaments sont inefficaces ou nocifs, que les médecins s'avouent impuissants?

Une nouvelle approche sans médicaments

En fait, sans le savoir, nous sommes notre meilleur thérapeute dans le domaine de la douleur. Notre pouvoir d'autoguérison est scientifiquement prouvé. Il faut comprendre que si la douleur est réelle, la souffrance ressentie est augmentée par les émotions et les pensées négatives. Agir et travailler sur ces pensées et ces émotions est donc le moyen que nous avons afin de réduire votre douleur physique. Pour cela, il faut nous entraîner à vivre différemment la douleur, à inverser complètement notre rapport à celle-ci. La méditation de pleine conscience et la thérapie d'acceptation et d'engagement - l'"ACT"- permettent d'y parvenir.

Un système déréglé et hypersensible

La douleur aiguë est utile, elle protège l'organisme, elle alerte le corps d'un dommage actuel ou d'un danger imminent et nous apprend à les éviter. Dans la douleur chronique, ce signal d'alarme est déréglé. Ce phénomène s'expliquerait par une hypersensibilité du système nerveux. Les signaux de douleur sont envoyés au cerveau en l'absence de dangers pour le corps. La douleur est réelle, mais le processus sous-jacent est perturbé.

Nous pouvons muscler notre cerveau pour être plus fort face à la douleur

La bonne nouvelle est que cette hypersensibilité à la douleur n'est pas un processus irréversible. Nous pouvons agir sur notre cerveau, le modeler et le muscler par des exercices appropriés et ainsi développer une plus grande tolérance à la douleur.

Accepter la douleur: une thérapie

La thérapie ACT, approche nord-américaine provenant de la recherche scientifique, et la méditation de pleine conscience parviennent à la même conclusion: accepter la douleur est la façon de s'en libérer. Accepter est l'antidote à la douleur. Le terme "accepter" peut créer des malentendus. Pour certains, accepter signifie se résigner, abandonner la bataille contre la douleur, ne plus chercher de traitement pour améliorer son sort. Les expressions comme "apprendre à vivre avec la douleur", "s'adapter à la situation" ou "apprivoiser le mal" sont souvent préférées. Accepter la douleur, ce n'est pas s'avouer vaincu et perdre espoir face à celle-ci, au contraire, c'est une démarche courageuse et active qui repose sur deux habiletés importantes.

S'engager dans l'action

Accepter commence par l'action. Continuer d'être actif au quotidien en accomplissant des activités importantes pour soi, celles qui répondent à vos priorités de vie, comme celles qui touchent la santé, la famille, les amis, la spiritualité, les soins personnels, etc. Ces activités engendrent une " bonne douleur"! L'acceptation et la pleine conscience nous aident à trouver le juste équilibre dans nos actions de tous les jours. Car dépasser ses limites ou au contraire restreindre à l'excès ses activités sont deux comportements qui ont une même cause: un manque d'acceptation de la douleur. Dans le premier cas, on cherche à défier la douleur, on n'écoute pas les signaux de son corps, on fait "comme si" la douleur n'existait pas. Dans le second cas, on limite nos activités par crainte de la douleur. À force d'avoir mal, on en vient à anticiper la douleur et toutes les situations qui s'y rattachent. Ces évitements sont des réactions normales et compréhensibles, mais sur le long terme, elles amenuisent notre forme physique et nous rendent moins tolérants à la douleur. Apprendre à agir à son rythme, à réguler son attention, à bénéficier pleinement du moment présent sont les clés pour s'engager dans l'action et surmonter la douleur.

Accueillir les sensations douloureuses

Lorsqu'il est impossible de soulager entièrement nos douleurs, lutter contre ou chercher à tout prix à penser à autre chose est contre-productif. Aussi étrange que cela puisse paraître, accueillir nos sensations douloureuses est le second aspect de l'acceptation et la voie vers le soulagement de la douleur. Il s'agit de cultiver une attitude d'ouverture spontanée à l'égard des expériences et sensations corporelles, sans réagir excessivement par de la colère, de l'anticipation ou en crispant notre corps comme pour nous protéger. Faire une place à la douleur signifie que nous consentons à ressentir un certain niveau de douleur pour mener à bien toutes nos activités quotidiennes. L'acceptation de la douleur est accessible à tous, c'est une habileté qui s'acquiert, il suffit de pratiquer des exercices très simples, comme, par exemple, la "respiration au cœur de la douleur" qui permet de développer une plus grande intimité avec la douleur, et ainsi de la soulager.

Essayez quelque chose de nouveau et de différent

Peut-être avez-vous déjà testé plusieurs méthodes pour vous défaire de l'emprise de la douleur, et consulté plusieurs spécialistes dans l'attente qu'ils trouvent une solution. Ne persistez pas inutilement dans la quête d'une pilule miracle si cela s'avère inefficace. Ce « combat » se fait parfois au détriment de votre qualité de vie. La thérapie ACT et la méditation de pleine conscience vous apprendront à :

Accueillir avec bienveillance vos sensations douloureuses
Vous distancer de vos pensées négatives
Retrouver vos "valeurs" profondes (ce qui est important pour vous dans votre vie)
Rester actif tout en trouvant un juste équilibre
Méditer en adoptant une nouvelle philosophie de vie